• Food
  • Ingin Ikut Lari Lebih dari 50 KM? Ini Makanan Ringan Berenergi yang Bisa Lo Bawa Saat Lari

Ingin Ikut Lari Lebih dari 50 KM? Ini Makanan Ringan Berenergi yang Bisa Lo Bawa Saat Lari

Wed, 17 October 2018
Ingin Ikut Lari Lebih dari 50 KM? Ini Makanan Ringan Berenergi yang Bisa Lo Bawa Saat Lari

Rata-rata orang normal membutuhkan waktu sekitar 6 hingga 8 jam untuk lari sejauh 50 km. Sekarang coba bayangkan bagaimana rasanya berlari terus menerus sampai 8 jam lamanya. Hal pertama yang ada di pikiran lo adalah bagaimana kalau lapar di tengah jalan? Apakah diperbolehkan untuk makan? Di dunia lari, makan makanan berat saat berlari nggak direkomendasikan. Makanan akan sulit dicerna, sakit perut, dan yang paling parah lo akan mengalami keram di bagian perut.

Salah satu solusi untuk pelari 50 km atau lebih agar nggak lapar adalah dengan mengonsumsi energy bar atau makanan ringan yang bisa langsung mengubah makanan menjadi energi secara instan. Sekarang yang akan dibahas adalah beberapa produk makanan ringan yang bisa lo bawa saat lari. Nggak hanya itu, Urbaners, produk ini juga ternyata mempunyai kandungan nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh saat lo ikut long run.

 

Makanan ringan dengan kalori dan protein sedang

Makanan ringan dengan kalori dan protein sedang

Pada beberapa track running, ada Water Station yang memang sengaja dibuat agak berjauhan. Biasanya ini akan terjadi pada trail run atau ultra run. Jika posisi water station ini berjarak sekitar 5 km, lo bisa membawa makanan ringan dengan kalori dan protein sedang. Jadi, lo bisa mengonsumsi buah yang disediakan di Water Station dan baru mengonsumsi energy bar di 2-3 jam saat berlari.

Salah satu makanan ringan yang cocok untuk lo adalah L-Men Hi-Protein Bar dan Snickers. Kedua makanan ringan ini memiliki kandungan kalori dan protein yang sedang. Bawalah sekitar 3 atau 4 energy bar, dan makan setiap 2-3 jam sekali.

 

Makanan ringan dengan kalori dan protein tinggi

Makanan ringan dengan kalori dan protein tinggi

Pada saat long run, pada kilometer ke-10 atau sekitar 2-3 jam perjalanan, lo akan merasa lapar. Ini wajar karena di kilometer awal lo biasanya lebih semangat dan itu akan membuat energi lo cepat habis. Jika lo adalah pelari untuk mengejar pace atau personal best, energy bar dengan kalori dan protein tinggi adalah pilihan yang tepat. Ini dikarenakan lo akan melewatkan beberapa Water Station untuk mempercepat waktu.

Makanan ringan dengan kalori dan protein tinggi adalah Dymatize Elite Protein Bar dan MuscleMeds Carnivor Protein Bar. Tetapi ingat ya, Urbaners, kedua makanan ringan ini mempunyai kandungan protein yang cukup tinggi. Cobalah mengonsumsi kedua makanan ringan tersebut saat latihan, apakah cocok dengan tubuh lo atau nggak.

Sekarang lo nggak perlu khawatir lagi bakal lapar atau bahkan kehabisan energi di tengah long run.

 

 

Source: runnersworld.com

5 Alternatif Sehat Pengganti Kopi Agar Lo Nggak Ketergantungan Kafein

Fri, 07 August 2020
Seorang pria mengenakan kacamata hitam dan jaket tengah tersenyum sambil memegang cangkir

Indonesia adalah salah satu eksportir biji kopi terbesar di dunia, jadi nggak heran kalau kegiatan minum kopi begitu melekat dalam keseharian masyarakat Indonesia. Kedai kopi sangat mudah untuk ditemukan, nggak peduli lo #MauLagiDimanapun. Sayangnya, kandungan kafein yang tinggi dalam kopi nggak selamanya menguntungkan bagi kesehatan lo. Berikut ini 5 alternatif kopi yang lebih sehat untuk lo coba.

 

Air Kelapa

Seorang pria sedang meminum air dari dalam kemasan botol di pantai

Mengganti kebiasaan minum kopi dengan air kelapa akan tetap membuat lo terasa segar sepanjang hari, berkat kandungan elektrolit yang menghidrasi tubuh lo. Selain itu, air kelapa juga punya banyak manfaat kesehatan lainnya karena mengandung vitamin C, antioksidan, zat besi, dan kalsium.

Alternatif kopi yang satu ini cocok banget buat lo yang suka olahraga pagi. Nggak seperti kopi yang keras di lambung, air kelapa aman untuk lo konsumsi bahkan sebelum sarapan.

 

Cuka Apel

Larutan cuka apel dalam gelas kaca, dikelilingi buah apel hijau

Rasa asam dan manis alami dari larutan cuka apel akan langsung membangunkan lo dari kondisi setengah tidur. Cuka apel adalah alternatif sehat bagi orang yang memiliki kadar gula tinggi. Jika lo salah satunya, harus segera mengganti kopi susu lo menjadi larutan cuka apel yang bisa lo beli dengan mudah di supermarket ya, Bro!

Cuka apel juga diyakini dapat membantu lo mengurangi berat badan karena dapat mengurangi rasa lapar secara efektif. Tuangkan 2 sendok makan cuka apel bersama segelas air dingin, lo juga bisa tambahkan madu atau gula. Minum setiap pagi sebelum berangkat atau setiap kali merasa ngantuk.

 

Teh Matcha

Seseorang sedang memegang secangkir teh matcha berwarna hijau terang

Bagi yang merasa sulit lepas dari jeratan kafein, lakukan transisi perlahan-lahan menggunakan teh matcha yang mengandung lebih sedikit kafein dibanding kopi. Teh matcha juga dinilai lebih sehat juga karena mengandung L-theanine dan asam amino yang akan membuat lo lebih semangat tanpa ada efek samping seperti rasa gugup yang umumnya dirasakan setelah meminum kopi.

Sekarang ini, sudah banyak teh matcha bubuk yang bisa lo seduh sendiri. Lo juga bisa menemukan berbagai menu varian matcha di kedai kopi favorit lo. Rasanya nggak kalah enak dan tentunya baik untuk lambung lo.

 

Smoothie

Tiga tangan memegang tiga jenis smoothie hijau, merah, dan kuning

Apakah lo sering skip sarapan tapi tetap minum kopi? Baik karena buru-buru maupun diet, minum kopi dalam keadaan perut kosong itu nggak baik buat kesehatan. Coba deh buat smoothie sebagai alternatif kopi di pagi hari. Lo bisa pakai buah-buahan favorit dengan sayuran yang tersedia di rumah, jangan lupa untuk tambahkan dengan yoghurt.

Smoothie buah dan sayur kaya akan vitamin, karbohidrat, serat, antioksidan, dan protein, ampuh untuk membuat lo lebih berenergi. Kalau lo nggak punya waktu untuk membuat smoothie, lo bisa siapkan dulu bahan-bahannya di malam sebelumnya.

 

Susu Coklat

Secangkir susu coklat panas dengan biskuit dan sendok di atas nampan kayu 

Coklat atau cacao powder masih mengandung kafein dalam jumlah sedikit. Itu sebabnya, ini bisa jadi pilihan untuk lo yang membutuhkan kafein tetapi kurang suka rasa kopi. Berbeda dengan kopi, cacao powder yang digabung dengan susu hangat akan membuat tubuh lo merasa lebih rileks.

Cara membuatnya juga mudah banget. Lo tinggal tambahkan 2 sendok makan cacao powder ke dalam secangkir susu hangat. Aduk sampai larut, tambahkan gula secukupnya. Sebagian besar kedai kopi juga memiliki menu susu coklat yang bisa lo pesan.

 

 

 

Source: Bustle, Healthline, Inc.