Nggak Punya Waktu buat Workout? Cobain Sirkuit Training, Bro!

Di era new normal ini rasanya menjaga stamina udah jadi hal yang utama. Nggak heran di luar sana banyak yang mulai memiliki hobi baru dengan berolahraga – seperti gowes, lari, muay thai, dan lain-lainnya.

Tapi privilege ini rasanya nggak dimiliki sama semua orang, mengingat bekerja dari rumah atau work from home rasanya membuat kita nggak punya jadi nggak punya jam kerja yang mutlak, sepertinya untuk sekedar workout pun susah.

Nah biar lo tetap menjaga stamina dan menyeimbangi dengan kesibukan kerja, apakah lo udah pernah coba sirkuit training, bro?

Sepertinya nggak banyak orang yang tau tentang olahraga yang satu ini, olahraga ini seringkali jadi shortcut buat mereka yang nggak punya banyak waktu untuk berolahraga. Selain menjaga stamina dan bikin bugar, sirkuit training juga punya banyak manfaat loh!

Dari pada bertanya-tanya tentang sirkuit training ini, lebih baik langsung aja simak ulasan MLDSPOT tentang sirkuit training di bawah ini, check this out!

Olahraga yang Nggak Memakan Banyak Waktu

Setelah bekerja emang rasanya nggak punya waktu banyak untuk berolahraga. Sekalinya punya waktu luang, rasanya pengen nyantai atau istirahat aja. Tapi gimanapun juga – tubuh lo pasti perlu untuk bergerak dan exercise.

Sirkuit training menggabungkan aerobik, kelenturan, dan kekuatan fisik secara bersamaan. Jadi cara workout yang paling diminati buat orang-orang yang sibuk, sirkuit training menerapkan konsep di mana gerakan yang lo lakukan disusun secara spesifik untuk beberapa round/rep, lalu membatasi waktu sela-sela waktu istirahat dalam workout menjadi lebih singkat.

Dengan cara ini, otomatis olahraga yang lo lakukan menjadi lebih singkat memanfaatkan waktu dengan lebih efisien. Mungkin sirkuit training bisa digambarkan sebagai olahraga yang dulu pernah lo lakukan waktu masih duduk di bangku sekolah.

Pro & Kontra dalam Sirkuit Training

Credit image – Da Man Magazine

Meskipun dianggap lebih menguntungkan karena nggak memakan waktu banyak, Sirkuit Training masih memiliki pro dan kontra.

Bagi pakar olahraga, dengan mempersingkat waktu istirahat selama melakukan workout/exercise akan membuat perkembangan otot menjadi lebih sulit dan juga keringat yang dikeluarkan pun menjadi berkurang – nggak seperti pada olahraga atau workout selayaknya.

Namun kembali lagi – sirkuit training dilakukan agar badan tetap terjaga staminanya dan memastikan lo untuk tetap berolahraga di waktu sibuk yang lo miliki. Selama bisa menjaga waktu dan di seimbangkan dengan gerakannya, sepertinya hal ini masih bisa dimaksimalkan ya, bro!

Do’s & Don’ts dalam Sirkuit Training

Setelah mengetahui tentang sirkuit training dan membaca pro & kontra yang ada dalam sirkuit training, ada baiknya lo juga mengetahui hal yang harus dilakukan dan juga dihindari dalam melakukan sirkuit training.

Yang pertama adalah jangan memaksakan untuk melakukan gerakan yang berat, mengingat lo hanya memiliki waktu singkat untuk beristirahat di sela-sela gerakan, pastikan gerakannya nggak membuat lo kesulitan. Ada baiknya memilih gerakan yang seirama antara set satu dengan set berikutnya.

Selain itu, jangan memaksakan untuk melakukan terlalu banyak set maupun pengulangan. Lo bisa mempertimbangkan gerakan dan juga berapa set yang akan lo lakukan. Yang harus lo ingat – jangan memaksakan diri sendiri dalam melakukan sirkuit training. Karena tujuannya adalah untuk membuat lo bergerak secara cukup, bukan untuk berolahraga berat.

Cara Sirkuit Training

Credit image –  Indian Weight Loss

Mengingat gerakan dari sirkuit training cenderung lebih singkat dibandingkan gerakan olahraga pada umumnya, sebenarnya hanya disarankan untuk membuat 4 gerakan dalam sekali sirkuit training.

Gerakan yang bisa diterapkan dalam sirkuit training antara lain:

• Skipping selama 20-40 detik
• Shuffle Run 3-5 meter dalam 4-6 reps
• Push Up & Sit Up dalam 3-5 reps
• Lunges & Squat dalam 4-5 reps

Namun semua gerakan tersebut disesuaikan dengan diri sendiri dan lo juga bisa menambahkan gerakan lain yang sekiranya sesuai dengan ritme diri. Setelah mengetahui tentang sirkuit training, nggak ada alasan lagi buat olahraga kan, bro?

Feature image - Urban Company