FOMO Itu Apa? Ini Arti, Dampak, dan Cara Ngatasinnya

Pernah nggak sih lo lagi santai, terus buka Instagram, eh liat temen-temen lo lagi seru-seruan? Nongkrong di kafe aesthetic, nonton konser, healing ke Bali, dan lo cuma bisa ngeliatin lewat layar. Tiba-tiba lo ngerasa kayak, “Kok gue nggak di situ juga, ya?” Nah, bro, selamat datang di dunia FOMO—Fear of Missing Out.

FOMO ini bukan cuma sekadar iri atau pengen ikut-ikutan, tapi udah bisa nyenggol mental kita. Bisa bikin lo stres, cemas, ngerasa nggak cukup keren, sampe akhirnya kehilangan arah. Yuk, kita bahas bareng, biar lo bisa sadar, tenangin kepala, dan nggak kebawa arus dunia maya terus.

FOMO Itu Apa?

FOMO (Fear Out Missing Out)  itu kaya ada rasa takut ketinggalan sesuatu yang penting momen, info, tren, apapun deh. Di era sosial media yang 24/7 aktif, semua orang kayak berlomba buat jadi yang paling update. 

Lo liat temen lo ngafe terus update OOTD? Lo jadi pengen ikutan deh kaya temen lo. Terus temen lo pamer tiket konser? Lo langsung browsing harga, padahal dompet lo udah nangis.

Intinya, FOMO bikin lo ngerasa hidup lo “kurang” karena lo bandingin diri lo sama highlight hidup orang lain. Padahal, yang lo liat cuma bagian serunya aja. Lo nggak tau di balik itu semua, ada drama hidup, utang PayLater, atau burnout yang nggak pernah ditunjukin.

Tanda-Tanda FOMO Udah Nyentuh Mental Lo

Photo by @tima-miroshnichenko Pexels

Lo Jadi Cemas dan Gampang Stres

Scroll medsos bukan bikin happy, tapi malah bikin lo panik. Rasanya kayak harus terus ngejar update biar nggak dibilang kudet. Ujung-ujungnya, lo jadi gampang kepikiran, overthinking, bahkan anxious tiap buka HP.

Tidur Jadi Berantakan

Lo bilang insomnia? Coba liat dulu, malem-malem lo scroll TikTok atau Instagram sampe jam 2 pagi nggak? Mata boleh merem, tapi otak lo masih muter mikirin story orang lain. Besok paginya lo bangun dalam keadaan lelah, dan itu bisa ganggu mood serta produktivitas lo seharian.

Lo Mulai Ngerasa Minder

Temen lo pamer dapet kerjaan keren, liburan ke luar negeri, atau punya pasangan cakep. Lo liat itu dan langsung mikir, “Gue ngapain aja selama ini?” Tanpa sadar, lo jadi ngerendahin diri sendiri. Padahal belum tentu hidup mereka semulus yang lo liat.

Susah Fokus dan Produktivitas Menurun

Baru mulai kerja atau ngerjain tugas, eh tiba-tiba ada notifikasi. Lo buka sebentar, terus keterusan. Fokus lo bubar jalan, kerjaan jadi molor, dan otak lo kayak nggak pernah tenang. Kayaknya sepele, tapi kalau kejadian tiap hari, bisa berabe, bro.

Photo by @chiabra Unsplash

Merasa Sendirian Padahal Ramai

Yang ironis, FOMO bikin lo sibuk nyambung ke dunia maya, tapi malah putus dari dunia nyata. Lo punya ratusan mutuals, tapi giliran butuh temen ngobrol, siapa yang beneran ada? Hubungan lo sama orang-orang sekitar bisa renggang, karena lo terlalu fokus sama dunia digital.

Kenapa Anak Muda Rentan Banget Kena FOMO?

Photo by @hillaryfox Pexels

Gini bro, hidup di zaman serba cepat kayak sekarang tuh bikin kita ngerasa harus always on. Apalagi kalau lo tinggal di kota besar, nongkrong di tempat hits, ikut tren terbaru, atau posting konten yang estetik tuh kayak jadi "kewajiban sosial". Padahal, banyak dari itu semua cuma demi validasi, bukan kebutuhan asli.

Survei dari beberapa media lokal bilang, lebih dari 60% anak muda Indonesia ngerasa tekanan buat selalu tampil “seru” di sosmed. Mereka jadi boros, capek mental, bahkan ada yang sampai depresi cuma karena pengen kelihatan keren. Padahal, nggak semua itu real. Banyak yang cuma konten.

Kalau Didiamin, Bahaya Nggak?

Photo by @mastercowley Pexels

Jelas BAHAYA banget! Ini bukan soal iri-iri lucu atau gemes doang. Kalau lo biarin terus, FOMO bisa ngasih efek jangka panjang kayak:

• Kecemasan sosial
• Depresi ringan sampe berat
• Gangguan tidur kronis
• Hubungan pribadi makin jauh
• Self-esteem yang makin ngedrop

Dan semua itu bisa numpuk pelan-pelan sampai lo ngerasa “kenapa hidup gue gini-gini aja?”

Cara Biar Nggak Kebablasan FOMO

Tenang, bro. FOMO bisa lo atasi pelan-pelan, nggak perlu langsung putus dari medsos. Ini tips realistis yang bisa lo mulai hari ini:

1. Batasi Waktu Online

Coba atur waktu scrolling lo. Nggak perlu ekstrem detox seminggu, tapi cukup 1–2 jam per hari buat scrolling bebas. Sisanya, fokus ke aktivitas real life. Dan, please, matiin notifikasi yang nggak penting!

2. Kurasi Feed Lo

Unfollow akun-akun yang bikin lo ngerasa insecure. Ganti dengan konten yang lebih sehat: edukasi, motivasi, atau hobi baru. Biar sosmed lo jadi tempat recharge, bukan tempat comparing.

3. Latihan Mindfulness

Lo bisa coba journaling. Tulis hal-hal kecil yang lo syukuri tiap hari. Bisa kopi pagi, lagu baru, atau momen kecil sama orang terdekat. Lama-lama, lo bakal ngerasa cukup dan lebih damai.

4. Balik Lagi ke Dunia Nyata

Ajakin temen ketemuan beneran. Nggak usah jauh-jauh, nongkrong di warkop aja udah cukup. Obrolan langsung lebih bermakna daripada ratusan chat kosong.

5. Tahan Diri dari “Pamer”

Sebelum posting sesuatu, tanya dulu ke diri lo: lo posting buat berbagi atau cuma cari validasi? Kalo cuma biar dilihat keren, mungkin lo perlu reframe mindset lo.

Terakhir

FOMO itu real, dan bisa nyerang siapa aja, terutama anak muda yang hidupnya dekat banget sama dunia digital. Tapi lo punya kendali, bro. Lo bisa pilih buat nggak terus-terusan terjebak di ilusi kesempurnaan di sosial media.

Lo nggak harus selalu ikut semua tren, nggak harus selalu update, dan lo nggak perlu jadi yang paling eksis buat jadi berharga. Yang penting, lo ngerasa cukup dan nyaman sama hidup lo sendiri. Karena yang lo butuhin bukan likes, tapi peace of mind.