Login
Bosen lari muter lapangan atau jogging di jalanan yang rame polusi? Coba trail run, lari di alam bebas kayak hutan, gunung, sampai bukit yang gak cuma bikin lo keringetan, tapi juga ngerasa healing beneran.
Lo nggak bakal muter stadion atau trotoar, tapi nyalurin energi lo di medan berbatu, berlumpur, hutan, lereng gunung, sampai pasir vulkanik. Kadang juga harus nanjak atau hiking dikit.
Trail run tuh sekarang udah jadi gaya hidup baru, apalagi buat anak muda yang doyan adventure dan pengen hidup sehat tapi gak mainstream. Sekali coba, lo bakal ketagihan, apalagi kalau udah ngerasain lari sambil ditemani kabut gunung atau sunset dari atas bukit.
Kenapa Trail Run Worth It Buat Dicoba?
Lari + Alam = Kombo Sempurna
Lari di alam tuh seru banget. Lo gak cuma ngelatih fisik, tapi juga mental dan fokus karena medan yang nggak bisa diprediksi. Di trail run, yang dikejar bukan cuma jarak atau kecepatan, tapi gimana lo bisa naklukin rute yang liar dan random. Kadang 30K bisa selesai 3 jam, kadang juga bisa molor 5 jam karena jalurnya ekstrim. Tantangan mentalnya dapet banget.
Bisa Sekalian Ngetrip & Konten
Spot trail run di Indonesia tuh estetik banget! Cocok buat konten IG, Reels, TikTok, dan pastinya buat bikin kenangan.
Komunitasnya Ramah dan Seru
Banyak komunitas trail run yang rajin ngadain latihan bareng, sharing teknik, sampai trip ke luar kota bareng-bareng.
Manfaat Kesehatan yang Gak Main-Main
Gak cuma seru, trail run juga punya banyak manfaat kesehatan:
- Keseimbangan & kekuatan kaki: medan yang gak rata bikin otot kaki makin kuat dan bantu ningkatin keseimbangan.
- Jantung lebih sehat: jalur naik-turun bikin jantung lo kerja lebih maksimal, beda dari lari biasa di jalan datar.
- Stamina lebih tahan lama: tanjakan dan medan menantang bantu ningkatin daya tahan tubuh, terutama buat lari jarak jauh.
- Risiko cedera lebih kecil: permukaan tanah dan rumput lebih empuk dari aspal, jadi lebih ramah buat lutut dan pergelangan kaki.
- Sendi lebih kuat: latihan di jalur alam bantu bikin sendi lebih stabil dan gak gampang keseleo.
Tips Singkat Buat Pemula
Buat awal, gak usah ribet, cukup punya sepatu nyaman, baju olahraga, dan semangat. Tapi kalau lo udah mulai rutin dan pengen naik level, boleh banget mulai upgrade perlengkapan:
Sepatu trail yang cocok buat jalur tanah dan bebatuan.
Tas lari kecil, baju quick dry, dan jas hujan ringan bakal bantu lo tetap nyaman meski cuaca berubah.
Jangan lupa air minum dan snack ringan, jalur alam sering bikin lapar lebih cepat dari lari biasa.
Spot Trail Run Paling Gokil di Indonesia
Pemandangan di trek Bromo Tengger Semeru Ultra Run, Photo by @shasabilae Instagram
Gunung Gede Pangrango (Jabar)
Jalurnya bervariasi, mulai dari hutan pinus sampai tanjakan ke puncak. Cocok buat lo yang pengen latihan fisik sekaligus refreshing.
Gunung Bromo & Semeru (Jatim)
Salah satu lokasi trail run paling ikonik di Indonesia. Ngelewatin pasir berbisik, padang savana, dan tanjakan ekstrim. View-nya? Gak ada obat.
Gunung Rinjani, Lombok (NTB)
Masuk kategori ekstrem, cocok buat yang udah pengalaman. Tapi sekali lo sampe di Danau Segara Anak, semua capek langsung lunas.
Tahura Djuanda, Bandung (Jabar)
Jalur hutan kota dengan udara sejuk. Enak buat pemula yang pengen coba trail tanpa harus jauh-jauh.
Spot Latihan Ringan di Jakarta
Kalau lo baru mulai dan belum siap nanjak gunung, bisa latihan dulu di spot-spot ringan di Jakarta kayak:
- UI Forest Loop, trek kombinasi tanah dan aspal, suasana hutan kampus
- GBK & Bundaran HI, buat lari ringan sambil nyari vibe kota
- Urban Forest Plataran, mini trail rasa kota
- Ancol Beach Trail, bisa sekalian lihat sunset
- Rawamangun Velodrome & Lapangan Banteng, jogging santai tapi tetap konsisten
Event Trail Run di Indonesia
Trek Rinjani 100 Ultra, Photo by @dadargulink Instagram
- Tahura Trail Running Race (Januari)
Ada kategori family run, 10K, sampe 42K. - Merbabu Skyrace (Mei)
Uji ketahanan di lereng curam. Bahkan ada kategori 5K + elevasi tajam, cocok buat lo yang mau naik level. - BTR Ultra Bali (Mei)
Jalur gunung & pantai di Bali. View tropis, crowd internasional. Kategori: 7K, 25K, 50K, dan 100K. - Rinjani 100 (Mei)
Rute 27K sampe 162K! Salah satu trail race terberat di Asia. - Dieng Caldera Race (Juni)
Jalur dataran tinggi yang adem. Kategori mulai 10K sampai 85K. - Mantra 116 (Juli)
Melintasi pegunungan Arjuno-Welirang di Jawa Timur. - Dieng Trail Run (Agustus)
Kategori: 12K, 25K, 60K, 100K. - Ultra Trail Mount Moeria (Agustus)
Menelusuri keindahan pegunungan Muria. Kategori: 7K, 15K, 30K, 50K. - BTS 100 (November)
Lari sambil menikmati pemandangan di Taman Nasional Bromo Tengger Semeru. - SGP 100 (Desember)
Dari Sentul City menuju Taman Nasional Gunung Gede Pangrango. Kategori: 30K,50K,120K.
Siap Coba Trail Run?
Trail running bukan cuma soal olahraga, tapi juga tentang menjelajah alam, menantang diri, dan nemuin ketenangan di tengah hutan. Lo gak perlu langsung ikut race belasan kilometer. Mulai aja dari trek ringan, kenalan sama komunitas, dan nikmati tiap langkahnya. Siapa tahu, dari iseng-iseng lari di jalur alam, lo malah nemu passion baru, atau bahkan mimpi buat berdiri di podium ajang trail internasional.
Comments